La posture du chien tête en bas – Adho Mukha Svanasana –

Cette posture ressemble à un chien qui s’étire. La colonne vertébrale, les muscles longs de la partie postérieure des cuisses et les épaules sont étirés vigoureusement.

Venez dans la posture de l’enfant que l’on a vu précédemment & au lieu d’amener vos mains vers l’arrière : étirez vos bras vers l’avant, les paumes de mains au sol.
Amenez vos fessiers vers les talons et au même moment étirez vos bras devant vous.

Inspirez, venez sur vos mains & sur vos genoux (à 4 pattes), recourbez les orteils sous vos pieds, levez vos genoux et dirigez votre bassin vers le haut et vers l’arrière.
Dans un premier temps, gardez les jambes pliées afin d’allonger au maximum votre dos puis progressivement venez tendre vos jambes.

Restez dans la posture & respirez longuement et profondément pour revivifier l’ensemble de votre corps.

Vous avez aimé cette posture de yoga détaillée ? Partagez-là avec un(e) de vos ami(e)s (en envoyant le lien de mon blog) & laissez-moi un commentaire ci-dessous en m’indiquant si c’est une posture que vous aimez  & ce qu’elle vous apporte OU si vous n’appréciez pas tellement cette posture & le challenge que vous rencontrez quand vous prenez celle-ci.

Également, n’hésites pas à me poser des questions sur des points plus particuliers concernant cette posture.

Merci !